MELAKUKAN 5 GERAKAN INI SECARA RUTIN BIKIN SAKIT PINGGANG MENJAUH..!!! YUK, SEGERA DICOBA!


Wartips - Nyeri punggung adalah nyeri atau kekakuan yang dapat dirasakan di sepanjang tulang belakang, dari dasar leher hingga ke tulang ekor. Gejalanya bisa berupa rasa sakit yang datang dan pergi, serta cenderung memburuk di kala malam. Nyeri punggung dapat terpicu oleh postur tubuh yang tidak ideal saat duduk, berdiri, atau membungkuk. Kondisi ini juga bisa diakibatkan oleh efek mengangkat benda yang terlalu berat.

Nyeri punggung biasanya tidak disebabkan oleh hal serius dan dapat ditangani hanya dengan terus aktif bergerak dan mengonsumsi obat pereda rasa sakit. Namun pada beberapa kasus, dapat sangat menyiksa dan menimbulkan sakit yang tidak tertahankan hingga menghambat aktivitas sehari-hari.

Rasa sakit dapat muncul dari berbagai struktur tulang belakang seperti sendi, tulang, saraf, atau otot. Keparahan dapat berkisar dari biasa menjadi tajam, mendadak nyeri konstan, rasa nyeri.

Hal ini dapat tetap berada di satu tempat, atau menyebar ke bagian lain dari pingang belakang. Pinggang sakit dapat terjadi di daerah leher dan dapat menyebar ke lengan, atau bisa menyerang di daerah punggung atas, atau mempengaruhi punggung bawah, dan menyebar ke kaki.

Terlepas dari rasa sakit, salah satu bahkan mungkin merasa lemah, atau sensasi mati rasa.


Nyeri pinggang kronis atau nyeri yang berlangsung selama lebih dari beberapa hari dapat mengganggu tidur, pola makan dan aktivitas lainnya. Nah, untuk menghindari komplikasi sakit pinggang tersebut, di bawah ini ada beberapa latihan atau olahraga yang dapat Anda lakukan di rumah untuk meredakan sakit pinggang.

Begini cara melakukan 5 gerakan yang bisa bikin sembuh dari sakit pinggang:

Gerakan Pertama


Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki Anda rata di lantai (A). Menggunakan kedua tangan, menarik satu lutut dan tekan ke dada (B). Tahan selama 15 sampai 30 detik. Kembali ke posisi awal (A) dan ulangi dengan kaki yang berlawanan (C). Kembali ke posisi awal dan kemudian ulangi dengan kedua kaki pada waktu yang sama (D). Ulangi setiap peregangan dua sampai tiga kali - sebaiknya sekali di pagi hari dan sekali di malam hari.

Gerakan kedua


Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki Anda rata di lantai (A). Menjaga bahu Anda lurus pada lantai, kemudian arahkan lutut yang ditekuk tersebut ke satu sisi kiri/kanan(B). Tahan selama lima sampai 10 detik. Kembali ke posisi awal (C). Ulangi pada sisi yang berlawanan (D). Ulangi setiap peregangan dua sampai tiga kali - sebaiknya dilakukan di pagi hari atau di malam hari.

Gerakan ketiga


Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki Anda rata di lantai (A). Naikan dan lengkungkan Tulang punggung Anda (lumbal) sehingga tulang kemaluan Anda merasa seperti ada tekanan (perenggangan) (B). Tahan selama lima detik dan kemudian rileks. Ratakan punggung, kemudian tarik tulang punggung anda ke bawah lantai, angkat sedikit tulang kemaluan Anda keatas ke arah kepala (C). Tahan selama lima detik dan kemudian rileks. Ulangi. Mulailah dengan lima kali pengulangan setiap hari dan secara bertahap di tambah sampai 30 kali.

Gerakan Keempat


Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki Anda rata di lantai (A). Menjaga bahu dan kepala santai di lantai, kencangkan perut dan glutealis otot anda (Bokong). Kemudian angkat pinggul Anda membentuk garis lurus dari lutut ke bahu Anda (B). Cobalah untuk menahan posisi tersebut cukup lama atau anda bisa melakukan tiga napas dalam-dalam, setelah itu Kembali ke posisi awal (C). Ulangi. Mulailah dengan lima kali pengulangan setiap hari dan secara bertahap sampai 30 kali.

Gerakan kelima


Tangan dan kaki pada posisi (A) (posisi animal). Perlahan-lahan turunkan punggung dan perut turun ke lantai (B). Kemudian perlahan-lahan naikan punggung anda melengkungkan ke atas (C). Kembali ke posisi awal (A). Ulangi lima sampai sepuluh kali gerakan.

Tolong bagikan info ini ke teman, kerabat, dan keluarga Anda.